Журнал спортивных тренировок.

Если ты хочешь видеть результаты каждой тренировки, веди журнал занятий с графиком своих результатов. Самоконтроль результатов своих тренировок - это "краеугольный камень" для устойчивого снижения веса и наращивания мышечной массы.

Журнал тренировок

Многие люди записывают свой вес, сойдя с напольных весов. В то же время данные исследований показывают, что те, кто регулярно ведет записи о своих тренировках, особенно в выходные дни, снижают вес более эффективно по сравнению с теми, кто этого не делает.

4 преимущества ведения журнала тренировок:

1. Твои действия становятся более осознанными.

Журнал тренировок помогает более трезво оценивать свои достижения и недостатки. Аккуратное ведение записей может выявить например, что ты делаешь только 10 минут кардио-упражнений после работы на тренажере, а вовсе не 20 минут, как тебе казалось.

2. Журнал напоминает, когда надо изменить нагрузку.

Если ты хочешь построить сильное, красивое тело, тебе нужно время от времени увеличивать нагрузку. Эксперты по фитнесу дают следующую рекомендацию: "После того, как тебе удалось поднять вес 12 раз, его следует увеличить на 5% и поднимать 9-10 раз. Далее работай с этим весом, пока не сможешь его легко поднять 12 раз". Ведя журнал, ты сможешь отслеживать эти показатели и будешь видеть, когда пора увеличить нагрузку.

3. Журнал позволяет трезво оценивать свой прогресс.

Записывай свои цели в виде конкретных цифр - какой вес ты хочешь поднять, какой скорости достичь и т.д. Затем отслеживай, сколько времени у тебя ушло на достижение этих целей. Ставь небольшие цели, которых реально сможешь достичь за 2-4 недели – а журнал поможет тебе видеть результаты своей работы.

4. Журнал отображает ваши достижения.

Чем лучше твои достижения «на бумаге», тем больших успехов ты будешь достигать в дальнейшем. Каждый день ты должна видеть некоторое улучшение в показателях. Возможно, глядя на эти показатели, ты сделаешь на один повтор больше, чем вчера, или немного увеличишь вес груза.


Каковы принципы успешной работы с журналом? Он должен быть простым. Мы легче принимаем то, что для нас удобнее. Рекомендуется записывать выполняемые упражнения и количество повторов (ты можешь отслеживать это в нашем планировщике). Записывай также время, затраченное на выполнение кардио-упражнений, и другие показатели, например расстояние, программу беговой дорожки или велотренажера, с которой ты работала, и т.д.