SportHelper.blogspot.com

Если ты хочешь видеть результаты каждой тренировки, веди журнал занятий с графиком своих результатов. Самоконтроль результатов своих тренировок - это "краеугольный камень" для устойчивого снижения веса и наращивания мышечной массы.

Журнал тренировок

Многие люди записывают свой вес, сойдя с напольных весов. В то же время данные исследований показывают, что те, кто регулярно ведет записи о своих тренировках, особенно в выходные дни, снижают вес более эффективно по сравнению с теми, кто этого не делает.

Упражнения с низкой нагрузкой (велосипед, ходьба и т.д.) отлично подходят для разминки и разогревания мышц. Есть много причин, по которым необходимо разминаться перед основными занятиями спортом.

Разминка - это важный этап вашей тренировки.

Главная из них - предотвращение травм. Разминка и разогрев повышают эластичность мышц и соединительных тканей. Т.е. при последующих нагрузках ткани и мышцы будут готовы к работе, а растяжений и разрывов связок можно будет избежать.

Все мы знаем, что нам нужно больше заниматься физическими упражнениями и спортом, но большинству из нас не удается делать это так активно, как хотелось бы.

Упражнения для ооочень занятых людей.

Проще всего винить в этом свою занятую жизнь. Если ваш начальник ожидает от вас многочасовой активной работы, или вы занимаетесь собственным бизнесом, или вам приходится присматривать за старыми родителями, то можно почувствовать, что вам действительно не хватает времени в сутках для физических упражнений.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах.

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Эффективные упражнения балерин для похудения ног.

Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания.

Комплекс упражнений для утренней зарядки.

Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д.

Все - последний подход завершающего на сегодня упражнения закончен . Вы честно отработали каждую минуту тренировки. Ваши мышцы в тонусе, в вашей голове свежие и позитивные мысли, вы немного устали. Что дальше? Вроде бы можно позволить себе немного расслабиться, ведь проделано столько хорошей работы, да и усталость вот-вот окутает тело со всех сторон.

Что делать после силовой тренировки?

Но нет! Это только начало! Только за этими мгновениями вы и пришли сегодня в зал. Рост мышц еще не начался, все как раз наоборот - мышцы после тяжелой анаэробной нагрузки находятся в состоянии распада своих белковых структур. И от того, как вы справитесь с задачей их реанимации, будет зависеть дальнейшее уплотнение мышечных волокон, ведущее к росту мышечной массы по всему телу.

Продолжаем борьбу с жировыми отложениями на проблемной зоне бедер. Как убрать ушки с внутренней части бедер, которые вы отрастили, потому что питались неправильно и вели сидячий образ жизни? Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнения для бедер.

Начинаем наше утро правильно. Бодрая зарядка и сытный завтрак - вот залог вашего успеха в борьбе с лишними килограммами. Первый вопрос, который наверняка задают себе все, кто решил заняться утренней зарядкой: “С чего начинать утреннюю зарядку?”

Что же ответ прост: для начала нужно разбудить организм: умыться, принять душ - чтоб подготовить организм к физическим нагрузкам- это займет около 10 минут. Начинать зарядку нужно с разминки, это как правило круговые движения головы, рук. Это делается для того, чтобы улучшить кровообращение и не потянуть суставы или мышцы во время основной нагрузки.

Правильная зарядка.

Начинаем зарядку с разминки, так же как и в аэробике и при силовых тренировках разминкой нельзя пренебрегать. Иначе вы будете чувствовать неприятные ощущения в вашем теле. Мышцы будут неприятно ныть и тянуть.

Комплекс упражнений для изящной фигуры. Доступную вам часть комплекса упражнений по степени трудности необходимо повторять каждый день по 4-6 раз в первую неделю, 6-8-во вторую, 8-10-в третью и до 12-в четвертую неделю.

Комплекс упражнений для похудения.

Если вы твердо решили измениться и сбросить лишние килограммы жира, вам придется усердно поработать над так называемыми "проблемными" зонами женской фигуры. Быстрее всего жир откладывается на наших бедрах, животах, ягодицах и боках.

Лишние килограммы быстро прибавляются и портят ваш внешний вид легко, а вот убрать "сало" очень трудно и не моментально. Вам придется придерживаться здорового питания и каждый день проводить не менее часа тренируясь.

Сегодня представляю вам комплекс упражнений, которые помогут добиться хороших результатов в борьбе с лишними кило на бедрах. Только не забывайте, что упражнения дадут результат, если вы будете усердно и ежедневно тренироваться, а так же придерживаться правил здорового питания.

Упражнения для стройных бедер.

Сурья намаскар – это практика, которая была передана людям от мудрецов ведических времен. "Сурья" означает "солнце" и "намаскар" – "приветствие". В древние времена солнце было объектом ежедневного ритуального поклонения, потому что являлось мощным символом духовного сознания.

Сурья-Намаскар.

Поклонение внешнему и внутреннему солнцу было религиозно-социальным ритуалом, который предпринимали, чтобы умилостивить силы природы, не подчинявшиеся контролю человека. Эта практика была инициирована просветленными мудрецами, знавшими, что она поддерживает здоровье и ведет к активной, творческой и плодотворной жизни человека.